A nova epoca já começou, e dos vários jogos que tenho visto quer no distrito , quer nas ligas profissionais , quer nas Tv´s, continuamos quase todos a ter o mesmo aquecimento de jogo.
Porque? Sejamos realistas nem é um mau aquecimento porque alterar.
MAS CORRIJAM SE ESTIVER FORA DISTO.
10 min ----Mobilização Geral
5 min------encaixar bolas frontais com tr g redes , 6, 7 altas
2 min -----abdominais, rectos , laterais etc, para o g redes ir ao chão.
7/8 mim-- cruzamentos
5/6 series remantes Frontais
1/2 Reposições de bola
alonga e mudar roupa
Com uma ou outra alteração a coisa é esta.
Defendo que o aquecimneto deve ir de acordo com o atleta que vai jogar eo que o fizer sentir melhor para o respectivo jogo, no entanto tenho algumas idéias que defendo e negociamos no inico da Epoca.
Assim o meu aquecimento é este
5 Min---mobilização Geral ( pedido dos atletas)
3 Min --recepções de bolas , lateralizando em relação ao Tr. pela sequência bolas baixas, médias, altas.
2 min - Paragem alongamento
2 min -6 recepçoes rasteiras, 3 cada lado para estimular o contacto com o solo
8 min --cruzamentos varias locais desde entrada 1/2 campo até linha fundo de ambos os lados e com ambos os pés.---Gr soca e capta e distribui ora com mão oram com pé para o colega que varia a posição no meio campo, faz logo aquecimento com reposições tb.
2 min Alongamentos
10 min Situação de jogo troca de bola entre o g redes suplente e o tr este vira e bate na baliza , situação realizada de vários pontos da Grande area, estimular desde logo a tomada de decisão .
para terminar acaba á melhor defesa de series de bola parada pode ser logo á 1ª.
este aquecimento demora em média 30/35 min
e Boa sorte para o jogo.
Mais uma vez recordo que foi previamente acordado com os atletas, ja me aconetceu ter aquecimentos diferentes para g redes do mesmo plantel, este ano por acaso não está igual para todos.
Olá, sou o Diogo Soares, tenho 21 anos, sou licenciado pela Escola Superior de Desporto de Rio Maior no Curso de Treino Desportivo. Sou também praticante de futebol federado desde os meus 10 anos, e desde os 11 anos que me iteressei pela posição de Guarda-Redes. Este ano estou a jogar no Caldas Sport Clube e ao mesmo tempo dou treino de Guarda-Redes aos Iniciados, juvenis e Juniores do Caldas.
ResponderEliminarO meu aquecimento é o seguinte:
5 min - mobilização geral
2 min - jogo de pés, passe curto com o treinador a deslocar-se, em semicirculo perto do limite da grande área.
4 min - recepção de bola médias, baixas (rasteiras e a bater á frente no chão) e altas
4 min - na posição de queda lateral, recepção de bola rasteira (4 recepções para cada lado), e com a bola a bater á frente no chão (também 4 recepções para cada lado)
2 min - alongamentos
8 min - cruzamentos, que vão desde o meio do 1/2 campo até á linha de fundo, com os dois pés. e reposição de bola por parte do Gr para o treinador (com as mãos e com os pés)
5 min - 6 bolas colocadas ao longo da linha da grande área. 1º - treinador com a bola na mão, remate com a bola a bater no chão, o Gr devolve a bola e o 2º remate com a bola parada, remate rasteiro, médio ou alto.
2 min - alongamentos finais.
Também com o aquecimento a durar cerca de 30/35 min.
Se poderes dá a tua opinião.
Obrigado.
Olá Diogo e muito Obrigado pela visita a este humilde blog, e muito obrigado pelo comentário,
ResponderEliminare desde já as minhas desculpas pela demora na resposta, acontece que estive no Curso de Treinadores da FPF e não tive tempo.
Respondendo á tua questão, o aquecimento pareceme bom, no entanto não te esqueças de ouvir os g redes, pois são eles que vão jogar, se é bem verdade que nas camadas jovens o atleta pode ainda não ter uma noção completa da necessidade real, nos juniores pode já existir e como tal deves ter isso em conta.
Deves ainda adequar o aquecimento á idade do atleta 30/35 minutos para um atleta iniciado é muito,podes reduzir, e não te esqueças nunca que o aquecimento é um estimulo para o jogo e não um treino.
Boa Sorte .